SARCOPÈNIA.
Per Sergi Lorenzo. Entrenador Personal i Tècnic en Culturisme i Musculació. ROPEC 055309.
Avui vinc parlar-te de la sarcopènia, una afecció que a priori afecta gent gran, però que cada cop es diagnostica abans i preocupa cada vegada més, i principalment degut a l’estil de vida que segueix la societat actual. Per sort podem evitar que això passi, o almenys retardar-ho el màxim possible.
QUÈ ÉS LA SARCOPÈNIA ?…
En aquest breu article aprendrem a distingir els tipus de sarcopènia, la seva simptomatologia i com combatre-la.
Comencem pel principi… Per què es diu així i que és realment?… La seva etimologia prové del grec “Sarco (Sarx)»: carn, i «Penia»: manca d’alguna cosa. En definitiva: “Manca de carn”.
Clínicament, es defineix com una síndrome geriàtrica o una afecció progressiva del múscul esquelètic, en la qual es perd massa muscular. Això comporta una pèrdua considerable de la força i al seu torn de mobilitat, i pot arribar fins al punt d’invalidar a una persona. Normalment, es dona en gent d’avançada edat, però cada vegada la trobem en persones més joves.
TIPUS DE SARCOPÈNIA.
N’hi ha de dos tipus:
- Sarcopènia primària. Quan es relaciona amb l’edat i no es determina cap altra causa que no sigui el mateix envelliment.
- Sarcopènia secundària. Quan s’observen altres causes diferents de l’edat.
En els dos tipus i sempre que no hi hagi una patologia que actuï com a desencadenant, la podem atribuir a un alt grau de sedentarisme i a la falta de moviment, acompanyat quasi sempre d’una mala nutrició.
SIMPTOMATOLOGIA.
Les conseqüències més evidents i que denoten la possible aparició d’aquesta síndrome són:
- Pèrdua de força i massa muscular.
- Fatiga i cansament crònic.
- Pèrdua de pes sense causa justificada.
- Fragilitat.
- Baixada de la taxa metabòlica.
- Pèrdua de moviment i coordinació.
QUAN COMENÇA LA SARCOPÈNIA ?…
A partir dels trenta anys es perd entre un tres i un vuit per cent de massa muscular per cada dècada de vida. Sobretot, a causa de la inactivitat física, l’edat, els canvis hormonals i la pèrdua de neurones motores per l’envelliment. Hi ha altres factors externs, com l’alcohol o el tabac, que també poden influir en la pèrdua de massa muscular.
COM COMBATRE-LA ?…
En afectats d’edat avançada el seu tractament es fa més difícil, no perquè sigui complicat, sinó perquè requereix un important canvi de mentalitat i d’hàbits que abans no es tenien. En joves és més fàcil combatre-la, sobretot si no es nota, és a dir… no esperis a tenir símptomes per a actuar.
En els dos casos, si no hi ha una malaltia que la provoqui, el seu tractament és:
- Activitat física: Evitar la inactivitat i fer exercici. S’ha demostrat que els entrenaments de resistència i de força són una gran ajuda. També els de flexibilitat, coordinació i equilibri.
- Nutrició adequada: Portar una dieta equilibrada, amb la ingesta adequada de calories i amb la quantitat necessària de proteïna.
- Suplementació: Si costa arribar als requisits mínims de proteïna, es pot afegir a la dieta proteïna en pols o aminoàcids. Això ajuda a generar i conservar la massa muscular.
- Vitamina D: S’ha demostrat que els seus nivells adequats afavoreixen a la salut òssia i la musculatura. Així que exposar-se d’una forma adequada al sol serà beneficiós, i també ingerir aliments rics en aquesta vitamina com ara: peixos grassos (tonyina, salmó, truita, sardina, etc.), oli de fetge de peix, llet i lactis, fetge, rovell d’ou, xampinyons, l’alvocat i alguns cereals.
CONCLUSIÓ.
La millor manera de combatre la sarcopènia és no deixar que t’atrapi. Portar una vida saludable, tan nutricional com esportivament, fer passejos al sol, i sobretot no caure en el sedentarisme.
